Le besoin d’approbation est un désir profond d’être accepté, apprécié et validé par les autres. C’est un sentiment universel, mais il peut devenir excessif et nuire à notre bien-être si nous nous identifions trop à l’opinion des autres. Un besoin excessif d’approbation peut conduire à une dépendance à la validation externe, à des sentiments d’insécurité et à une faible estime de soi; Voici cinq attitudes qui peuvent indiquer que vous avez un grand besoin d’approbation, et quelques conseils pour y remédier.
1. Vous recherchez constamment l’approbation des autres
Vous avez constamment besoin de savoir ce que les autres pensent de vous. Vous êtes obsédé par l’idée d’être aimé et accepté par tous. Vous passez beaucoup de temps à vous soucier de l’image que vous projetez et à essayer de plaire aux autres. Vous avez peur du rejet et vous faites tout votre possible pour éviter d’être critiqué. Vous recherchez constamment des compliments et des encouragements, et vous vous sentez mal à l’aise lorsque vous ne les recevez pas.
Exemple ⁚ Vous passez des heures à choisir la tenue parfaite pour une soirée, car vous voulez vous assurer que vous avez l’air bien et que vous êtes approuvé par les autres. Vous vérifiez constamment votre téléphone pour voir si quelqu’un a aimé votre dernière publication sur les réseaux sociaux. Vous vous sentez mal à l’aise lorsque vous ne recevez pas de réponse à vos messages, car vous avez besoin de savoir que les autres pensent à vous.
2. Vous avez peur de l’échec et du rejet
Vous avez peur de ne pas être à la hauteur des attentes des autres. Vous avez peur de faire des erreurs et d’être jugé. Vous avez peur de ne pas réussir dans la vie et d’être rejeté par vos proches. Vous évitez les situations qui pourraient vous exposer à l’échec ou au rejet, même si cela signifie renoncer à des opportunités. Vous vous sentez constamment sous pression pour réussir et vous avez peur de décevoir les autres.
Exemple ⁚ Vous refusez de participer à un concours de chant, car vous avez peur de ne pas chanter assez bien et d’être ridiculisé. Vous ne vous lancez pas dans un nouveau projet professionnel, car vous avez peur de ne pas réussir et d’être jugé par vos collègues. Vous évitez de sortir avec des amis, car vous avez peur de ne pas être à la hauteur de leurs attentes.
3. Vous vous sentez constamment anxieux et insécure
Vous avez du mal à vous sentir bien dans votre peau. Vous vous sentez souvent anxieux et insécure. Vous avez des doutes sur vous-même et vous ne vous sentez pas digne d’amour et d’attention. Vous avez besoin de la validation des autres pour vous sentir bien. Vous avez peur de ne pas être aimé et vous vous sentez constamment rejeté.
Exemple ⁚ Vous vous sentez mal à l’aise dans les situations sociales, car vous avez peur de ne pas être à la hauteur. Vous avez des pensées négatives sur vous-même et vous vous comparez constamment aux autres. Vous avez du mal à prendre des décisions, car vous avez peur de faire le mauvais choix et d’être jugé.
4. Vous avez du mal à dire non
Vous avez du mal à refuser les demandes des autres, même si cela signifie que vous vous mettez en difficulté. Vous avez peur de décevoir les autres et vous voulez être aimé par tous. Vous avez peur de manquer des opportunités et vous avez peur de ne pas être à la hauteur. Vous vous sentez obligé de dire oui à tout, même si vous n’en avez pas envie.
Exemple ⁚ Vous acceptez de faire des heures supplémentaires au travail, même si vous êtes épuisé, car vous avez peur de refuser votre patron. Vous acceptez d’aider un ami à déménager, même si vous n’avez pas le temps, car vous avez peur de le décevoir. Vous acceptez d’aller à une fête que vous n’avez pas envie de faire, car vous avez peur de ne pas être accepté par vos amis.
5. Vous vous sentez constamment épuisé et frustré
Le besoin constant d’approbation peut être épuisant. Vous passez tellement de temps à essayer de plaire aux autres que vous n’avez plus de temps pour vous-même. Vous vous sentez souvent épuisé et frustré. Vous vous sentez comme si vous n’aviez pas le contrôle de votre vie et que vous êtes constamment à la merci des opinions des autres.
Exemple ⁚ Vous vous sentez constamment stressé et anxieux. Vous avez du mal à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes. Vous avez du mal à dormir et vous vous sentez constamment fatigué. Vous vous sentez frustré par le fait que vous ne pouvez pas être vous-même et que vous devez constamment vous adapter aux attentes des autres.
Comment réduire votre besoin d’approbation
Si vous vous reconnaissez dans ces attitudes, il est important de prendre conscience de votre besoin d’approbation et de commencer à le réduire. Voici quelques conseils pour y parvenir⁚
1. Développez votre estime de soi
L’estime de soi est la clé pour réduire votre besoin d’approbation. Lorsque vous vous aimez et que vous vous respectez, vous n’avez pas besoin de la validation des autres pour vous sentir bien. Travaillez sur votre estime de soi en vous concentrant sur vos forces, en vous acceptant tel que vous êtes et en vous fixant des objectifs réalistes. Apprenez à vous valoriser et à vous respecter, indépendamment de l’opinion des autres.
2. Apprenez à dire non
Il est important d’apprendre à dire non aux demandes des autres, même si cela signifie les décevoir. Vous n’êtes pas obligé de plaire à tout le monde. Apprenez à fixer des limites et à vous protéger. Vous avez le droit de dire non lorsque vous n’êtes pas d’accord ou lorsque vous n’avez pas le temps. Apprenez à dire non avec respect et fermeté.
3. Développez votre indépendance
L’indépendance est essentielle pour réduire votre besoin d’approbation. Lorsque vous êtes indépendant, vous n’avez pas besoin de la validation des autres pour vous sentir bien. Développez votre indépendance en vous fixant des objectifs personnels, en développant vos compétences et en prenant des décisions pour vous-même. Apprenez à vous fier à votre propre jugement et à prendre des décisions sans avoir besoin de l’approbation des autres.
4. Concentrez-vous sur vos propres valeurs
Il est important de vous concentrer sur vos propres valeurs et objectifs. Ne laissez pas les autres vous dicter ce que vous devriez faire ou être. Définissez vos propres priorités et vivez votre vie en fonction de vos propres valeurs. Vous n’avez pas besoin de l’approbation des autres pour suivre votre propre chemin.
5. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience vous aide à être plus présent dans le moment présent et à vous concentrer sur vos pensées et vos émotions. Lorsque vous êtes plus conscient de votre besoin d’approbation, vous pouvez commencer à le remettre en question et à le contrôler. La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à développer une plus grande conscience de vous-même et de vos besoins.
6. Développez des relations saines
Les relations saines sont essentielles pour votre bien-être. Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous soutiennent, et qui ne vous jugent pas. Évitez les personnes toxiques qui vous font sentir mal dans votre peau; Choisissez des amis et des partenaires qui vous acceptent tel que vous êtes et qui vous encouragent à être vous-même.
7. Cherchez un soutien professionnel
Si vous avez du mal à réduire votre besoin d’approbation, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à comprendre les racines de votre besoin d’approbation et à développer des stratégies pour y faire face. La thérapie peut vous aider à améliorer votre estime de soi, à réduire votre anxiété et à développer des relations plus saines.
Réduire votre besoin d’approbation est un processus qui prend du temps et des efforts. Mais avec de la patience et de la persévérance, vous pouvez apprendre à vous sentir bien dans votre peau et à vivre une vie plus épanouissante. Rappelez-vous que vous êtes digne d’amour et d’attention, et que vous n’avez pas besoin de l’approbation des autres pour vous sentir bien.
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